Bài tập lấy lại năng lượng và vóc dáng

Plank là bài tập phổ biến và có hiệu quả lớn, đặc biệt là với cơ bụng. Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta sở hữu vóc dáng thon gọn.

Thực hiện:

– Hai khuỷu tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và sàn.

– Giữ tư thế thẳng lửng, hai mũi chân chạm đất.

– Giữ người thẳng, toàn bộ thân trước song song với mặt đất.

– Giữ nguyên tư thế 60 giây.

– Thực hiện 4 – 6 hiệp tùy khả năng.

Bài gập bụng với các động tác khá đơn giản, thích hợp tập vào sáng sớm khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Mục đích của việc gập bụng chính là đốt cháy calo và giảm mỡ tăng cơ vùng bụng.

Thực hiện:

– Nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân song song trên mặt sàn.

– Hai bàn tay đan chéo vào nhau và đặt phía sau gáy.

– Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây và từ từ hạ thân xuống, trở về tư thế ban đầu và thở ra.

– Thực hiện từ 2 – 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần. Nên nghỉ 1 – 2 phút giữa các hiệp.

Bài tập Squat khá đơn giản giữ dáng chuẩn đẹp. Bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Bài tập rất hiệu quả cho phần cơ mông và đùi săn chắc.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng.

– Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống.

– Lưu ý khi squat, đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.

– Chú ý trong quá trình tập cần căng cơ mông và đẩy ngực căng về phía trước.

Đi bộ hoặc chạy bộ vẫn là một trong những cách dễ dàng nhất để duy trì hoạt độngđộng. Cho dù đi dạo quanh khu phố chạy bộ tại chỗ hay trong nhà hay đi cầu thang, đây đều là những bài tập tốt cho tim mạch, tăng mức năng lượng và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày để giữ cho tim khỏe mạnh.